▲營養師建議，平時可吃火龍果幫助身體排鈉。（圖／達志示意圖，下同）
記者趙于婷／台北報導
你算過自己每天吃進多少鹽嗎？根據2013-2015年國民營養健康狀況變遷調查，結果發現20歲以上國人高血壓盛行率達24.7%，估計有460萬人、平均每4人中就有1位罹患高血壓，問題就出在外食族偏多，容易攝取過多的鈉。營養師建議，可攝取富含鉀離子的香蕉、火龍果，有助幫身體排出過多的鈉。
依據台灣國民營養健康狀況變遷調查結果，平均台灣國小學童至成人，男生每日鈉攝取量為4491毫克，相當於11.2克的鹽，女生是3672毫克，相當於9.2克的鹽，而衛服部對於鹽份的建議每天適量攝取量為2400毫克，相當於6公克的鹽。
但新光醫院夏子雯營養師表示，經常「外食」又喜好重口味的人，可能不自覺地吃進9-12公克的鹽，過多鹽份的來源為烹調食物所加入的的鹽、醬油或各式沾醬及加工食品，如罐頭食品、泡麵與火鍋餃類等。
▲香蕉含有豐富鉀離子，膳食纖維可促進腸胃蠕動。
夏子雯進一步指出，如果飲食中攝取過多的鈉，會引起口渴、水腫，血鈉過高的症狀，進而造成高血壓、心血管疾病、中風、腎臟衰竭等疾病，也容易加速鈣質流失，增加腎結石、骨質疏鬆症的風險。
若以外食午餐「咖哩飯」為例，鈉含量達1437毫克，就佔了衛服部建議成人每日鈉攝取量的2/3，另外，泡麵的鈉含量為例，包裝上標示2400毫克的鈉，等於吃一碗泡麵，一天的鈉含量幾乎已達上限。
平時可透過其他健康飲食來幫助身體排鈉！夏子雯建議，可選用香蕉和火龍果製作成香蕉火龍果牛奶，香蕉及火龍果的鉀離子可幫助出身體排除過多的鈉，其中的膳食纖維，更可促進腸道蠕動，預防便祕，降低罹患大腸癌的風險。
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曾沛慈於上個月發表第二張專輯《我愛你 以上》立刻站上大型舞台，也就是5日晚在台北國際會議中心登場的《我愛你》演唱會。她在120分鐘裡，唱好唱滿，一連飆唱25首歌曲，這些歌曲對她來說意義都不相同。
她在開場時演唱了代表作品〈黑框眼鏡〉，就像是藉由歌聲將歌迷帶往出道當時青澀的時光。之後她演唱了送給奶奶的自創曲〈螢火蟲〉，可以看出與奶奶的感情深厚；此外，她也翻唱許多經典歌曲，其中薛之謙的〈演員〉，是她感觸最深的，她感性的說：「如果沒有演戲，就沒有今天的演唱會了。」而在她自彈自唱〈一個人想著一個人〉時，歌迷舉起手機燈幫她應援，她感動得大飆淚，一度唱不下去，不過很快恢復鎮定，但是歌聲中飽含著滿滿的哭腔，似乎也傳達著她的心情。
▲歌迷在曾沛慈演唱〈一個人想著一個人〉時，以手機燈海幫她應援。（圖／記者陳明安攝，2017.08.05）
在安可場，曾沛慈加碼從3樓的舞台上與粉絲近距離互動，以及演唱安可曲〈夠愛〉，現場氣氛再次沸騰。最後要收尾時，更與台下出席的演藝圈好友偉晉熱舞，為演場會畫下圓滿的句點。
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